競技にもよりますが、「何筋を鍛えましょう」と細かい筋肉をターゲットにするよりは、「動きづくり」をする方向になってきています。動きというのは、結局はどこかの筋肉だけが動いているわけではなくて、全身の筋肉のバランスで出来上がっているからです。一部分の筋肉に特化して鍛えても、それでスポーツのうまさが変わるかというとそうではない。全身の力の入れ具合のバランスが大事です。一箇所が強くなりすぎてしまうと、弱いところがストレスを感じて逆に動きが悪くなったり、ケガにつながったりします。
たとえば浅田選手の場合、得意技であるトリプルアクセルの確率を上げるために、ジャンプという動きを紐解き、その動きを陸上に持ってきて、どこに気をつければ失敗しないのか、という流れでトレーニングをしていくイメージ。半分は技術トレーニング、半分はフィジカルトレーニングというような意味合いでやっています。
最近では「体幹トレーニング」という言葉を聞く機会が増えていると思いますが、僕らは「軸づくり」と呼んでいます。どんな動きをするにしても、軸が一本しっかりしていれば修正が可能になる。ひとつの動きが次の動きにもつながってくるのです。

コンディショニングという意味で一番簡単にできるのは、「さわってあげる」「なでてあげる」ということです。マッサージの世界でも「軽擦」という手法になっていて、それによって代謝もあがり、代謝があがることで疲労もとれてきます。 リンパ節といって、リンパの流れを良くするポンプの役目をしているところがあるので、その場所を知っておくともっと効果的です。最初はリンパ節をもみほぐして、あとは、ほぐしたいところからリンパ節に向かって、流してあげるイメージでなでていくイメージです。
たとえば、ふくらはぎが太くて悩んでいるとか、脚の張りが気になるという方は、膝の裏にリンパ節があるので、ふくらはぎをマッサージする前に、膝裏をマッサージしておくと、うまくそこが流れてむくみがとれやすくなります。むくみや肩こりは、リンパ節と、そこへ向けて自分で軽擦することで改善できます。ぽっこりお腹や二の腕の悩みは、どちらかというとリンパの滞りが原因であることが多いので、軽擦などのコンディショニングが向いているといえます。
一方、ふとももが太いとかお尻がたれているという悩みは、歩き方の問題であるケースが多いので、トレーニングが効果的でしょう。

一流スケーターも体重コントロールはしっかりやっています。こと運動選手に関していえば、運動量が非常に多いので、普通に食べても足りないくらいです。食べられる絶対量は人によって決まっているので、その量のなかでいかに栄養バランスを良く摂っていくか、また食事をとるタイミングを一定に保つことも心がけています。
水分も栄養もこまめにとるほうが良いというのは、アスリートにとっても一般の方にとっても同じです。血糖値を一定に保つことが大事です。
ダイエットのために食事を抜いたり糖質を抜いたりすると、変な太り方をして体型がきれいになりません。くびれがなくなってしまったり、落としたいところが落ちなかったり、下半身にばかりお肉がついたり。その一瞬は結果が出るかもしれませんが、人間には恒常性という、必ず元に戻そうという働きが身体の中にあるので、抜くことによって失くなったものを取り込もうとして、そこだけ吸収率があがります。そうすると、リバウンドにもつながってしまうのです。
しなやかで美しいプロポーションに向けて、バランスよいトレーニングとケア、水分と栄養の摂取を心がけましょう。