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コラム長時間座りっぱなしによる腰痛を解消！簡単エクササイズ ～ランバー・モビリティ～
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腰や首など、身体の様々な箇所へ負担がかかるesportsプレイヤーたちに向けて、簡単で効果的なエクササイズを紹介する企画第5弾。
前回のエクササイズはこちらから
→偏頭痛持ちの方におすすめ！首まわりを整える簡単エクササイズ ～サービカル・モビリティ～
今回は長時間座りっぱなしから来る腰痛などを解消する、「Lumber Mobility（ランバー・モビリティ）」というエクササイズをご紹介します。
エクササイズの手順
1.仰向けに寝て、膝の後ろ側に手を入れて、脚を抱える
↓
2.背中と頭が地面から離れないように、脚を胸元へ引き寄せて、骨盤を地面から浮かす
↓
3.脚を元の位置に戻しながら、骨盤を地面へつける
↓
4.この運動を繰り返す
いかがでしたでしょうか。ランバー・モビリティのポイントは、頭と背中が浮かないようにしながら、お尻を浮かすように。なるべく力を抜いて、あまり大きく動かさず、細かく揺らす程度に行うこと。
こちらのエクササイズは、腰まわりの筋肉の張りの軽減する効果があるので、腰痛が気になる方や普段腰に張りを感じている方は、ぜひお試しください。