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2020/03/18
コラム寝る前の5分でできる！呼吸を整える簡単エクササイズ ～ブリージング②～
2019/10/04
日々、遠征や練習など様々な場面で身体へ負担がかかるesportsプレイヤーたちに向けて、簡単で効果的なエクササイズを紹介する企画第2弾です。
前回のエクササイズはこちら
→寝る前の5分でできる！呼吸を整える簡単エクササイズ ～ブリージング①～
前回ご紹介した呼吸（上部）に引き続き、下部のパートを整える「Breathing（ブリージング）」というエクササイズを今回ご紹介します。
エクササイズの手順
1.仰向けに寝て、両手でお腹の横側を抑え、深呼吸をする
↓
2.息を吸った時に、横に添えた手を押し返すように、お腹が横に膨らみ、息を吐いた時に内側へ絞れていくか確認する
↓
3.動かない人は、息を吸い、吐いた時に手を横から背中へ向かってお腹をさする
↓
4.この動きを繰り返す
ポイントとしては、お腹が左右に動くことを確認し、動かない場合は手をお腹に押し当て、呼気に合わせて前から後ろへと撫でることが大切になります。
ブリージングをすることで腹部の呼吸筋の活性化が見込めますので、呼吸が浅くなっている方や普段集中しづらいい方、眠りの浅い（寝付きの悪い）方は、ぜひ挑戦してみてください。