寝る前の5分でできる!呼吸を整える簡単エクササイズ ~ブリージング①~
エクササイズの手順
1.仰向けに寝て、片手を胸の上に乗せ、深呼吸をする
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2.息を吸った時に前へ、息を吐いた時に後に向かって胸が動くか確認する
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3.動かない人は、手の指を使って、胸の筋肉をさすってほぐす
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4.動きが出て来るまで繰り返す
呼吸上部のエクササイズいかがだったでしょうか。お腹が左右に動くことを確認し、動かない場合は手をお腹に押し当て、呼気に合わせて前から後ろへと撫でることがポイントとなります。
胸周りの筋肉の張りの軽減する効果があり、寝る前に行うのに適した手軽な運動となっていますので、寝つきの悪い方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
胸周りの筋肉の張りの軽減する効果があり、寝る前に行うのに適した手軽な運動となっていますので、寝つきの悪い方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。